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(资料图片仅供参考)

7月24-30日是全国老年健康宣传周，今年宣传周的主题是：“科学健身助力老年健康”。随着我国人口老龄化的加剧，如何让老年人做到运动科学是一个很重要的问题。

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要知道科学的运动不仅能强身健体、增强体质、祛除疾病，还能帮助老年朋友保持愉悦的心情，并且还可提前预防某些疾病的发生和蔓延。那么，作为老年人应该如何做到科学运动？在平时的运动中又应该注意什么问题呢？那让我们一起来了解下老年人怎样运动更科学？

首先我们要明确平时的劳动不能代替运动。体力劳动是指某个或几个肢体环节（肌肉群）不断重复的单调运动，相比之下科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡的发展。

其次选择适合自己的运动项目。老年人选择适合自己的锻炼项目至关重要。选择得当，有益健康，若选择不当则有损健康。老年人特别是高龄老人不宜选择太快、过急的运动，应选择缓慢、平稳、安全的项目。切莫别人做什么，就跟着做什么，要根据自身情况，量力而行。适合老年人的锻炼运动，主要有慢跑、游泳等为主。一、慢跑可以增强心脏的泵血能力和肺部呼吸功能，改善血液循环情况，降低血脂、血压、血糖，充分运动能促使大脑分泌多巴胺等对人有益的神经递质。二、游泳是一种全身性的有氧活动，能够增强全身性血液循环能力，其也可以降低血压、血脂、血糖，减少脑中风的风险。而且对于髋膝关节炎或关节手术后等患者，可以提供一个减压的训练方法。此外，太极拳也有良好的效果，建议正确选择锻炼的方式。

对于慢性病患者建议尽早进行锻炼。如果每次运动时感到发热、微微出汗，运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。反之则说明运动不得当，需要及时调整或暂停一段时间为好。

以上这些，旨在帮助老年人在进行运动的时可以更好的保护自己，以此达到运动的最佳目的与状态。我们现在已经步入到了老年社会，老年人会越来越多。所以，只有老人自己有了锻炼身体的意识，并且用科学的运动方法去达到了最根本的目的。强身健体，才会有更加精彩的夕阳红。

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